Poremećaj spavanja (nesanica) je česta pojava u savremenom načinu življenja, Ispoljava se na različite načine, kao teže zaspivanje, hrkanje, isprekidano disanje naročito kod gojaznih žena, buđenje u toku noći.
Posledice problema sa spavanjem mogu biti različite: hroničan umor, manjak energije, hormonski disbalans, poremećaj metabolizma, pad imuniteta, poremećaj pažnje i mnoge druge.
Poslednjih godina se naročito izučava posledica nekvalitenog sna u vidu poremećaja metabolizma i gojaznosti.
Pomozite svom organizmu da ima kvalitetan san uvođenjem određenih navika pravilne higijene sna:
- najidealnije vreme za odlazak u krevet je oko 22h
- najidealnije vreme za buđenje je oko 6h
- preporučljiva dužina sna je 7-8 sati u letnjim mesecima i 8-9 sati u zimskim mesecima
- zamračite sobu u kojoj spavate
- izbegavajte uzimanje lekova za spavanje
- može pomoći suplementacija melatoninom, magnezijumom, B vitaminima, omega 3 masnim kiselinama
- izbegavajte kafu, alkoholna pića, čokoladu nekoliko sati pre spavanja
- izbegavati kasne obilne obroke
- sklonite TV, kompjuter, tablet, mobilni telefon iz sobe u kojoj spavate
- dva sata pre spavanja izbegavajte korišćenje mobilnih uređaja
- neka vaša spavaća soba bude vaša oaza odmora i sigurnosti
- prostor ispod kreveta neka bude čist, bez stvari
- pre spavanja uvedite neku tehniku koja će organizam opustiti (kupka, meditacija, knjiga i sl.)
- smanjite stres i uznemirenost
- pišite Dnevnik životnih navika u kome beležite i san
